10 самых серьезных ошибок при тренировках в Интернете, по мнению тренеров
Хотя тренажерные залы начинают снова открываться, онлайн-тренировки дома никуда не денутся. Даже если вы преданный поклонник тренажерного зала, нельзя отрицать, что сокращение поездок в места общего пользования снижает риск заражения COVID-19.
К счастью, есть множество потрясающих стриминговых классов и приложений для тренировок на выбор. Но, как и в случае с любым другим инструментом для тренировок, требуется время, чтобы научиться правильно использовать эти виртуальные сеансы, повышая их эффективность и снижая риск травм. Впереди лучшие онлайн-тренеры и инструкторы объясняют, что, по их мнению, чаще всего идет не так с онлайн-тренировками, и что делать вместо этого.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие бесплатные 15-минутные тренировки в Интернете
Если вы проводите урок в прямом эфире с возможностью включения камеры, не упускайте возможность позволить тренеру увидеть вас, - говорит Ингрид Клэй, старший наставник по учебной программе и тренер Barry's.
«Выключение камеры накладывает ограничения на то, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть, - объясняет Клэй. «Во-первых, нет ответственности. Во-вторых, это не позволяет тренеру корректировать вашу форму », - говорит она. «Я тоже хочу видеть вас, чтобы хвалить! Я считаю, что простое "YASSS" или "получить ЭТО" имеет большое значение и добавляет бодрости в вашу походку до конца дня ".
Загроможденная зона тренировки - верный способ сосредоточить внимание во время тренировки, - говорит Рейчел Уоррен, мастер-инструктор FORWARD_Space. Нет ничего лучше, чем наступить на игрушечную собачку или игрушечное Лего вашего ребенка в середине вашего приветствия солнцу, верно? «Перед тренировкой настройтесь на успех», - говорит Уоррен. «Лучше как можно больше убрать беспорядок».
«Онлайн-тренировки обычно программируются для масс на среднем уровне», - отмечает Клэй. Так что, если вы новичок, неплохо было бы снизить уровень сложности. «Я часто вижу, что клиенты проводят онлайн-тренировки и разочаровываются из-за того, что они слишком стараются». Если на вашей тренировке есть живой тренер, попросите внести изменения до начала тренировки, советует Клей. Если занятие записано заранее, постарайтесь выбрать тренировку, соответствующую вашему уровню. (Например, если вы новичок в круговой тренировке или только что возвращаетесь к тренировкам после блокировки, не выбирайте тренировку с пометкой «Продвинутая схема: это зажжет ваши мышцы !!!»)
Также то же правило применяется к опытным клиентам. Клэй рекомендует спросить у тренера, как повысить уровень, если такая опция доступна, или просто добавить веса к тренировке, чтобы сделать ее более сложной.
СВЯЗАННЫЕ: 10 легких тренировок пресса, которые можно выполнять дома
«Самая большая разница между онлайн- и потоковыми тренировками и личными тренировками заключается в том, что физически нет эксперта, который мог бы наблюдать за вами и следить за тем, чтобы вы выполняли упражнения должным образом, чтобы снизить риск травм», - объясняет Алисса Такер. , Мастер-тренер AKT.
Когда вы тренируетесь дома, вы несете полную ответственность за то, чтобы не получить травму. Один из способов проверить свою форму: «Выполнение онлайн-тренировок перед зеркалом может быть полезным, так как вы можете визуально проверить положение своего тела и убедиться, что вы получаете наиболее безопасную и эффективную тренировку», - говорит Такер.
Многие люди, выполняющие домашние упражнения, любят быструю тренировку в поту. Но слишком частое выполнение очень интенсивных упражнений может затруднить восстановление вашего организма. «Мне нравятся высокоинтенсивные тренировки и тренировки с большей ударной нагрузкой, но я рекомендую выполнять их максимум два раза в неделю, одновременно смешивая тренировки с более низкой ударной выносливостью», - говорит Ребекка Кеннеди, инструктор Peloton Master Tread. «Льву нужно отдыхать, чтобы охотиться».
Вытянуть шею, чтобы посмотреть на экран, - это большой запрет, - говорит Бриони Смит, инструктор Alo Moves. Один из способов избежать этого - как можно чаще использовать слуховые сигналы. «Сначала вы можете посмотреть, что делает инструктор, но затем обязательно слушайте», - советует Смит. «Есть так много отличных инструкторов, которые дают прекрасные подсказки, и важно слушать и учиться, слыша указания, которые они дают».
Еще одна стратегия, которая может помочь: «Разместите экран в профиль или прямо перед собой», - рекомендуют Эрин Франкель и Александра Данциг, основатели JETSWEAT. «Постарайтесь расположиться так, чтобы спиной никогда не было экрана. Это поможет вам сохранить согласованность, поскольку вам не придется слишком сильно поворачивать голову, когда вам нужно посмотреть демонстрации ».
«Силовые тренировки - лучший способ сохранить прочность костей, мышц и суставов на всю жизнь, улучшить здоровье сердца и развить прочную связь со своим телом», - говорит Кеннеди. Но многие люди боятся попробовать это дома самостоятельно, особенно если они новички в силовых тренировках. Если это похоже на вас, знайте, что тренировки с собственным весом и художественная гимнастика (подтип тренировок с собственным весом) могут быть очень эффективными, - говорит Кеннеди.
СВЯЗАННЫЙ: Если вы ненавидите кардио, вы, вероятно, можете прекратить
По словам Франкеля и Данцига, чтобы получить максимальную пользу, важно придерживаться онлайн-тренировок до конца. «Его легко выключить прямо перед последней растяжкой или медитацией, потому что что-то зовет вас. Но эти последние несколько минут могут помочь вам получить некоторые из самых положительных преимуществ для вашего восстановления и помочь вам вернуться к своему дню ».
«Я вижу много людей, которые не носят кроссовки и ходят в носках или просто босиком, когда они делают кардио или высокоэффективные тренировки», - говорит Меган Руп, основательница Общества скульпторов. «Даже когда вы тренируетесь дома, вы должны быть уверены, что носите поддерживающую обувь для того, чем занимаетесь».
СВЯЗАННЫЙ: Знаменитый тренер Меган Руп делится своей простой, повседневной рутиной пресса
По словам Кори Джорджа, сотрудника Face of F45 Training, последовательные дни тренировок без отдыха между ними означают, что недостаточно времени для омоложения. «Планирование дней отдыха имеет важное значение, если вы хотите оптимизировать свою производительность и результаты». Домашние тренажеры могут столкнуться с проблемами, если они избегают упражнений на подвижность, растяжки и методов восстановления, таких как катание с пеной. Если вы не знаете, с чего начать, поищите онлайн-классы со словами «восстановление», «восстановительный» и / или «мобильность» в названии.
комментариев